Những loại thực phẩm này khiến đường huyết tăng giảm thất thường, tăng nặng các triệu chứng của bệnh tiểu đường, thậm chí có thể dẫn tới tổn thương và suy tạng. Người mắc bệnh tiểu đường cần hết sức lưu ý.
Các dấu hiệu sinh tồn của con người bao gồm 4 loại: Nhiệt độ cơ thể, mạch, huyết áp và nhịp thở. Những dấu hiệu này chỉ rõ tình trạng hoạt động và cung cấp thông tin quan trọng về các cơ quan trong cơ thể, xác định bệnh lý và tiến trình hồi phục.
Bên cạnh đó, sức bền của tim phổi cũng liên quan đến nhiều loại bệnh, đặc biệt là mức độ nghiêm trọng, chẳng hạn bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và nguy cơ tử vong. Sức bền tim mạch đo lường mức độ hoạt động của cơ thể trong thời gian dài tập thể dục, đánh giá mức độ khoẻ mạnh của một người.
Việc tăng sức chịu đựng của hệ tim mạch cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài, ở cường độ cao hơn mà không bị mệt. Sức bền càng cao, tim mạch càng khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ.
Gần đây, một nghiên cứu được công bố trên Journal of the American College of Cardiology cho thấy mức độ chịu đựng của hệ tim mạch tỷ lệ nghịch với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có tổng cộng 750.302 người thuộc độ tuổi 30-95 tham gia nghiên cứu, họ được theo dõi tình trạng sức khoẻ trong khoảng 10,2 năm.
Sau khoảng thời gian này, 23,3% số người tham gia nghiên cứu tử vong. Nguy cơ tử vong cao nhất được thấy ở những người có ít sức bền tim mạch nhất. Họ là những người bị thừa cân hoặc béo phì, dùng nhiều loại thuốc, mắc nhiều bệnh và có nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Hệ thống tim mạch giữ cho trái tim đập và bơm máu vào cơ thể. Ảnh: Med-Tech Innovation.
Làm thế nào để đánh giá sức bền tim mạch?
Kiểm tra chức năng tim
Có nhiều phương pháp kiểm tra chức năng tim, tiết kiệm nhất là siêu âm tim. Phương pháp này giúp bạn biết rõ kích thước của tim, phân suất tống máu để đánh giá chức năng tâm thu thất trái. Ngoài ra, bạn có thể đánh giá thông qua việc đi bộ trong vòng 6 phút. Các bài tập thể dục cho thấy cách tim phản ứng với hoạt động thể chất, liệu triệu chứng bệnh tim có xảy ra khi tập thể dục hay không.
Nếu cảm thấy khó thở và đau tức ngực, bạn cần dừng hoạt động thể chất ngay lập tức. Ảnh: Decathlon Blog.
Kiểm tra chức năng phổi
Bạn có thể tìm hiểu sức bền của phổi thông qua các bài kiểm tra chức năng, chẳng hạn leo cầu thang từ tầng 1-3 với tốc độ bình thường. Nếu không phải dừng lại nghỉ hay bị thở dốc, phổi của bạn có sức khoẻ bình thường. Bạn cũng có thể kiểm tra bằng cách chạy tại chỗ với tốc độ vừa phải, đến khi bắt đầu thấy mệt thì dừng lại. Nếu bạn cần 5-6 phút để hồi phục lại trạng thái bình thường, đây là dấu hiệu tốt. Trong trường hợp cần thời gian lâu hơn, có thể chức năng phổi đang không tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện cách đơn giản hơn là thổi cây nến, cách vị trí đứng 15 cm. Nếu chỉ cần một hơi để tắt nến, chức năng phổi đang ở mức bình thường và ngược lại.
Rèn luyện sức khoẻ tim phổi bằng các bài tập thể chất
Bằng cách tăng cường sức chịu đựng của hệ tim mạch, cơ thể có thể tiếp nhận và vận chuyển nhiều oxy hơn, dẫn đến tăng số lượng hồng cầu và hemoglobin. Nhịp tim trở nên mạnh hơn, có thể bơm lượng máu lớn hơn và phân phối oxy tốt hơn.
Luyện tập hít thở sâu
Điểm mấu chốt của việc thở sâu là phải đều, sâu và chậm. Bạn nên tập hít hơi vào sâu, sau đó từ từ thở ra để kéo dài thời gian khí lưu lại trong phổi. Việc hít thở sâu nhiều lần giúp phổi giãn nở và co lại, từ đó cải thiện sức bền.
Thực hiện các hoạt động thể chất
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện độ bền của tim và liên tục tăng độ khó của hoạt động bạn đang thực hiện. Mỗi lần tập luyện, bạn nên cố gắng tập lâu và cường độ cao hơn một chút so với lần trước đó.
Bạn có thể tham khảo các hoạt động như leo núi, đạp xe, khiêu vũ… hoặc một số bài tập như jumping jack, burpees, mountain climbers…
Hoạt động leo núi giúp nâng cao ý chí, cải thiện lưu thông máu của phổi và tim, rèn luyện sức bền cho tim phổi hiệu quả. Trong khi đó, đạp xe giúp chi dưới hoạt động tăng sự thông khí của phổi, giúp tim bơm máu. Từ đó, dung tích phổi tăng lên và cải thiện sức bền của tim phổi.
Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất giúp tăng cường sức bền cho tim mạch. Ảnh: Britannica.
Sức bền tim mạch không thể được cải thiện trong 1-2 ngày mà đòi hỏi quá trình kiên trì bền bỉ. Bạn nên rèn luyện các bài tập một cách từ từ với tâm thế không vội vã.
Đồng thời bạn cần chú ý đến việc điều hoà không khí trong nhà: Phòng khách nên thông thoáng, hít thở nhiều không khí trong lành.
Lịch sử đối đầu Romania vs Hà Lan: "Cơn lốc màu da cam" tỏ ra quá vượt trội trước Romania về thông số đối đầu. Có thể thấy, Romania chính là "con mồi" béo bở cho Hà Lan mỗi lần đôi bên gặp nhau.
Trận đấu giữa Hà Lan và Romania đánh dấu cuộc đối đầu giữa hai đội bóng “biết mình, biết người”. Hà Lan có nhiều cơ hội chiến thắng hơn và nhiều khả năng trận tứ kết này sẽ được định đoạt sau 90 phút chính thức.
Trên trang cá nhân, nhà báo thể thao Tancredi Palmeri đã phản pháo Kevin De Bruyne khi bị tiền vệ này mắng là "hỏi ngu ngốc" sau thất bại của tuyển Bỉ tại vòng 1/8 EURO 2024.
XSDN 3/7: Xổ số Đồng Nai được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Đồng Nai, quay thưởng vào lúc 16h10 thứ Tư hàng tuần. Xem trực tiếp kết quả XSMN nhật nhanh nhất trên lienminhbng.org.
Vào ngày 1/7/2024, buổi ra mắt và giới thiệu Tour diễn âm nhạc “Từ đây… Từ nay…” được tổ chức tại Phòng trà Bến Thành, với sự tham gia của nhiều nghệ sĩ nổi tiếng tại Việt Nam. Tăng Phúc sẽ là ca sĩ đầu tiên chào sân tại chương trình này.
XSVT 2/7: Xổ số Vũng Tàu được phát hành bởi công ty xổ số kiến thiết Vũng Tàu, quay thưởng vào lúc 16h10 thứ Ba hàng tuần. Trực tiếp kết quả XSMN được cập nhật nhanh nhất trên lienminhbng.org.
Tuần Lễ Thời Trang Trẻ Em Quốc Tế Việt Nam 2024 không chỉ là một sự kiện thời trang nổi bật, mà còn là nơi quy tụ những thương hiệu danh tiếng trong và ngoài nước. Năm nay, Trang Kim Luxury tự hào trở thành nhà tài trợ chính thức, mang đến những bộ trang sức kim cương tuyệt đẹp, làm điểm nhấn cho sự kiện.
XSMN 3/7: Xổ số miền Nam ngày 3/7/2024 gồm các tỉnh Sóc Trăng, Cần Thơ và Đồng Nai. Theo dõi kết quả XSMN hôm nay thứ Tư ngày 3/7 trên lienminhbng.org.
XSBL 2/7: Xổ số Bạc Liêu được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Bạc Liêu, quay thưởng vào lúc 16h10 phút ngày thứ Ba hàng tuần. Trực tiếp kết quả XSMN nhanh nhất trên lienminhbng.org.
XSBT 2/7: Xổ số Bến Tre được phát hành bởi công ty xổ số kiến thiết Bến Tre, quay thưởng vào lúc 16h10 ngày thứ Ba hàng tuần. Kết quả XSMN hôm nay được cập nhật nhanh nhất trên lienminhbng.org.
XSCT 3/7: Xổ số Cần Thơ được phát hành bởi Công ty xổ số kiến thiết Cần Thơ, quay thưởng vào lúc 14h10 thứ Tư hàng tuần. Xem trực tiếp Kết quả XSMN nhanh nhất trên lienminhbng.org.
Nguyễn Thị Thưa - người vừa giành danh hiệu Á hậu 2 cuộc thi Mrs Earth Vietnam 2024 chia sẻ câu chuyện vui về việc chồng cô đã trông con trai 6 tuổi để vợ thi sắc đẹp trên sân khấu Nhà hát Lớn Hà Nội.
Sách cũ, sách xưa được coi là một kho tàng tri thức vô giá của nhân loại. Theo dõi ngay thông tin lan tỏa niềm đam mê sách cũ đến bạn trẻ tại Sài Gòn. Chắc chắn Bá Tân - Sách cũ thư viện sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức hữu ích.
Thần đồng bóng đá Indonesia Marselino Ferdinan vừa chính thức bị CLB hạng nhất Bỉ KMSK Deinze chấm dứt hợp đồng, bởi những đóng góp của anh cho đội bóng này khá hạn chế.