5 lỗi tập thể dục khiến cơ thể “sập sệ”

(lienminhbng.org) - Tập thể dục giúp đẩy lùi quá trình lão hóa, tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, cơ thể bạn lại già đi trông thấy.

Tập thể dục đều đặn và phù hợp sẽ có tác động kích thích sự sinh sản của collagen và elastin – những tác nhân quan trong duy trì độ căng mịn, tươi sáng của làn da.

Bên cạnh đó, vận động thường xuyên còn giúp da bài tiết độc tố, giúp lưu thông máu để đưa máu, đưa oxy và các chất dinh dưỡng đến da giúp làn da được nuôi dưỡng tốt, da sẽ săn chắc, khoẻ mạnh, đồng thời chống lại các vi khuẩn gây bệnh trên da. Ngược lại, nếu tập thể dục không đúng cách thì cơ thể chúng ta sẽ phải gánh những hâu quả khôn lường.

Thực tế, trong quá trình tập luyện thể dục thể thao, chúng ta thường hay mắc phải 5 lỗi cơ bản. Chính những lỗi sai này vô tình lại là nguyên nhân khiến cơ thể nhanh lão hoá. Hãy cùng kiểm tra xem bạn có đang mặc phải những sai lầm dưới đây không và nếu có thì hãy loại bỏ nó ngay nhé!

Không khởi động trước khi tập

Bắt đầu các bài tập thể dục ngay mà không khởi động là sai lầm đầu tiên dễ nhận thấy nhất. Một số người vì một vài lý do nào đó thường “quên” khởi động trước khi tập thể dục. Việc không khởi động trước khi thực hiện một động tác thể dục nào đó không chỉ khiến bạn bị giãn cơ, chấn thương, đột quỵ mà còn khiến cơ thể sớm lão hoá.

Theo đó, khi các cơ bị viêm sẽ kích thích tố tuyến giáp và các cytokine (protein viêm), được giải phóng, chúng sẽ tác động tới hệ miễn dịch và làm cho cơ thể càng khó phục hồi. Do đó, hãy nhớ khởi động, làm nóng cơ thể vài phút trước khi bắt đầu vào các bài tập chính.

Chỉ tập những bài cường độ cao

Sai lầm thứ hai mà nhiều người hay mắc phải đó là chỉ tập trung vào các bài tập cường độ cao. Các bài tập cường độ cao thường dẫn đến sự gia tăng trong tiêu cơ vân, một sự cố về sợi cơ rất nghiêm trọng có thể gây tổn thương thận và thậm chí dẫn đến tử vong. Chứng tiêu cơ vân có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là nếu bạn để cơ thể bị mất nước sẽ rất nhanh dẫn đến lão hóa.

Tập các động tác thấp quá nhiều

Tập luyện với những bài tập tác động thấp cũng là nguyên nhân khiến cơ thể lão hoá sớm. Theo đó, các bài tập tác động thấp thường không có nhiều tác dụng cho mật độ xương của bạn. Vì vậy thay vì tập các bài tập như đạp xe, aerobic.. bạn nên thêm các bài tập như nhảy dây, chạy bộ…

Tập luyện quá nhiều

Một sai lầm khác cũng cần đề cập tới đó là tập luyện liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi. Nhiều người nghĩ rằng tập luyện liên tục sẽ mang lại hiệu quả cao. Tuy nhiên, suy nghĩ này lại hoàn toàn sai lầm.

Việc tập thể dục liên tục trong thời gian dài khiến cơ thể không có đủ thời gian để chữa lành và phục hồi. Trong khi đó, cơ thể của chúng ta phải mất một thời gian nhất định để sửa chữa các sợi cơ bị ảnh hưởng sau mỗi buổi tập. Sử dụng cơ trước khi chúng được phục hồi hoàn toàn sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng viêm. Điều này khiến việc tập luyện trở nên khó khăn, hệ thống miễn dịch hoạt động không hiệu quả và bạn có thể gặp khó khăn với giấc ngủ. Chính điều này sẽ khiến cơ thể lão hoá nhanh hơn.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, tập luyện liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập còn là nguyên nhân gây ra hiện tượng căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức… ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.

Không tập cơ sàn chậu

Sai lầm cuối cùng mà mọi người vẫn hay phạm phải trong khi tập thể dục khiến cơ thể già nhanh đó là không bao giờ tập cơ sàn chậu. Điều này nếu diễn ra thường xuyên sẽ khiến bạn phải đối mặt với vòng bụng tròn, chảy sệ và chứng đi tiểu không tự chủ. Cơ thể vì thể cũng nhanh bị lão hoá hơn.

Thu Hằng
Tổng hợp